Lima Cara Untuk Mengatasi Emosi Anda

Metrbatam.com – Kadang-kadang, emosi bisa sangat mengganggu, bahkan adakalanya emosi mengubah situasi jadi menakutkan. Akan tetapi, ketahuilah bahwa pada dasarnya tidak pernah ada emosi yang bisa dikatakan “salah”. Kita bisa mengendalikan emosi dengan belajar mengenali dan menanggapinya dengan cara yang baik dan bermanfaat, bukan dengan mengabaikan atau menekannya. Cobalah membayangkan “pengaturan” emosi ini seperti sedang mengatur suhu menggunakan termostat. Selain merasa lebih tenang, tubuh kita akan lebih sehat jika kita mampu mengendalikan emosi!

Metode 1 dari 5: Mengendalikan Emosi yang Muncul pada Saat Tertentu

1. Berusahalah menenangkan diri dan kembali memfokuskan pikiran. Sering kali, kita       mudah terbawa emosi sehingga bereaksi di luar kendali. Ketika Anda merasa terjebak            dalam situasi emosional yang tidak terkendali, berusahalah menyadari apa yang sedang          terjadi dan mulailah memperhatikan apa yang tubuh Anda rasakan. Cara ini akan                    “mengalihkan” pikiran Anda dari tekanan sehingga Anda mampu menyadari situasi yang           sedang terjadi.

  • Biasanya, akan muncul berbagai efek pada tubuh saat emosi kita terstimulasi, misalnya detak jantung semakin cepat, otot-otot terasa mengencang atau menjadi tegang, dan napas menjadi lebih cepat atau pendek.
  • Banyak orang yang terbiasa memberikan respons emosional yang disebut “reaktivitas otomatis”. Reaktivitas otomatis adalah sebuah “kebiasaan” yang dibentuk oleh otak untuk bereaksi secara otomatis terhadap stimulan, misalnya terhadap pengalaman emosional, dengan cara tertentu. Kebiasaan ini bisa membuat Anda merasa tidak mampu mengendalikan reaksi emosional. Kabar baiknya, Anda bisa melatih otak dengan berfokus pada situasi yang sedang terjadi.
2  Aturlah napas Anda. Ketika emosi semakin intens, tubuh Anda akan masuk dalam               kondisi “serang atau mundur”. Respons inilah yang mengaktifkan sistem saraf simpatik           dengan menyalurkan adrenalin dan zat kimia lainnya ke seluruh tubuh sehingga irama             detak jantung menjadi lebih cepat, napas lebih pendek, otot-otot mengencang dan                 menjadi tegang.Dengan bernapas panjang dan teratur, Anda akan merasa lebih tenang dan     rileks karena lebih banyak oksigen yang mengalir dalam tubuh.

  • Letakkan telapak tangan Anda, satu di dada dan satu lagi di perut di bawah tulang rusuk paling bawah. Tariklah napas panjang perlahan-lahan melalui hidung selama 4 hitungan sambil merasakan paru-paru dan perut Anda mengembang terisi udara.
  • Tahan dahulu napas Anda 1-2 detik, lalu buanglah napas sedikit demi sedikit melalui mulut. Cobalah bernapas dengan cara ini 6-10 kali per menit.
3. Lakukanlah relaksasi otot progresif (Progressive Muscle Relaxation [PMR]). Selain     meredakan stres dan ketegangan, Anda bisa belajar mengenali tanda-tanda ketegangan         fisik dengan melakukan teknik relaksasi ini.

  • Carilah tempat yang tenang dan nyaman agar Anda bisa menyendiri selama 15 menit. Atau, relaksasi otot progresif ini bisa Anda lakukan sambil duduk di tempat kerja.
  • Duduklah dengan nyaman. Jika baju yang Anda kenakan terasa agak kencang, longgarkan dahulu. Mulailah bernapas dalam-dalam untuk membersihkan paru-paru.
Gunakan teknik visualisasi. Bagi banyak orang, perasaan rileks saat melakukan                  visualisasi bisa membantu mereka mengendalikan respons emosi dengan cepat.Awalnya,        Anda mungkin perlu berlatih beberapa waktu, tetapi setelah mengetahui cara visualisasi          yang paling tepat, Anda bisa mengubah situasi yang selama ini memicu stres menjadi              momen yang mampu Anda hadapi dengan baik.
Berusahalah mengenali dan menantang gagasan negatif yang muncul karena rasa      takut.
   Setiap orang bisa merasa takut pada apa saja. Akibatnya, kita membiarkan rasa takut            mengendalikan pikiran logis sebab kita yakin sesuatu yang buruk akan terjadi, walaupun          tidak ada bukti pendukungnya. Setelah Anda mengerti bahwa ketakutan adalah penyebab      terjadinya distorsi, berusahalah untuk tidak lagi berpikir seperti ini dan carilah solusi yang        masuk akal. Berusahalah menghilangkan gagasan negatif. (Ls)
   sumber WikiHow

Metrobatam.com tidak bertanggung jawab atas isi komentar yang ditulis. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

BERITA TERKINI

Ketua DPRD Kepri Serahkan Bantuan Hewan Kurban di Batam

Metrobatam.com, Batam  - Ketua DPRD Kepri Jumaga Nadeak menyerahkan bantuan hewan kurban kepada pengurus Masjid Nurul Iman, Kelurahan, Tembesi, Minggu (19/8/2018). Penyerahan hewan kurban berupa...

Danlantamal IV Tatap Muka Dengan Ibu-Ibu Jalasenastri Korcab IV DJA I

Metrobatam.com, Tanjungpinang - Menjelang pelaksanaan Hari Ulang Tahun (HUT) Jalasenastri ke-72, Komandan Pangkalan Utama Angkatan Laut (Danlantamal) IV Tanjungpinang Laksamana Pertama TNI R. Eko...

Indonesia Tambah 3 Emas, Ini Perolehan Medali dan Klasemen Asian Games

Metrobatam, Jakarta - Sampai Senin (20/8) pukul 15.00 WIB perolehan medali emas Indonesia bertambah tiga. Kontingen Indonesia pun naik ke urutan tiga klasemen Asian...

Senyum Lebar Joni Pemanjat Tiang Dapat Bantuan Renovasi Rumah

Metrobatam, Jakarta - Yohanes Gama Marschal Lau alias Joni, bocah pemanjat tiang bendera dalam upacara HUT ke-73 RI di Desa Silawan, Belu, Nusa Tenggara...

Gempa 6,9 SR di Lombok Berasal dari Sesar Naik Flores

Metrobatam, Jakarta - Gempa berkekuatan 6,9 Skala Richter (SR) kembali mengguncang pulau Lombok, Nusa Tenggara Barat (NTB) pada Minggu 19 Agustus 2018. Gempa besar...

Mahfud Md Tolak Jadi Ketua Timses Jokowi-Ma’ruf, Ini Alasannya

Metrobatam, Jakarta - Mahfud Md menolak menjadi ketua tim pemenangan Joko Widodo-Ma'ruf Amin. Ia mengungkap alasannya. Apa itu? "Saya tak bisa jadi ketua timses atau...

PNS di Aceh Dapat Tambahan Libur Idul Adha 2 hari

Metrobatam, Banda Aceh - Menyambut lebaran Idul Adha 1439 H, Pegawai Negeri Sipil (PNS) di Aceh mendapat tambahan libur selama dua hari. Meski demikian,...

Lindswell Persembahkan Emas Kedua untuk Indonesia di Asian Games 2018

Metrobatam, Jakarta - Indonesia meraih emas keduanya di Asian Games 2018. Lindswell Kwok menambahnya dari cabang wushu. Di Hall B JIEXpo Kemayoran, Senin (20/8), Lindswell...

SBY Disomasi, Anggota DPR Anton Sukartono Bantah Palsukan Ijazah

Metrobatam, Jakarta - Forum Silaturahmi Alumni (FSA) Himpunan Mahasiswa Islam (HMI) Lintas Generasi menduga bacaleg Partai Demokrat (PD) Anton Sukartono Suratto menggunakan gelar dan...

Terima Suap, Eks Bupati Subang Imas Dituntut 8 Tahun Bui

Metrobatam, Bandung - Mantan Bupati Subang Imas Aryumningsih dituntut delapan tahun bui. Imas terbukti bersalah melakukan tindak pidana korupsi berupa menerima suap perizinan sebesar...

Korban Tewas Sementara Gempa Lombok 548 Orang

Metrobatam, Jakarta - Korban tewas gempa bumi yang mengguncang Nusa Tenggara Barat untuk sementara 548 orang. Pendataan masih terus dilakukan sehingga kemungkinan jumlah korban...

Di Balik Kisah Ratoh Jaroe, Tarian Aceh Pembuka Asian Games 2018

Assalamualaikum kami ucapkan Para undangan yang baru teuka Karena salam Nabi khen sunat ...
BAGIKAN