Lima Cara Untuk Mengatasi Emosi Anda

Metrbatam.com – Kadang-kadang, emosi bisa sangat mengganggu, bahkan adakalanya emosi mengubah situasi jadi menakutkan. Akan tetapi, ketahuilah bahwa pada dasarnya tidak pernah ada emosi yang bisa dikatakan “salah”. Kita bisa mengendalikan emosi dengan belajar mengenali dan menanggapinya dengan cara yang baik dan bermanfaat, bukan dengan mengabaikan atau menekannya. Cobalah membayangkan “pengaturan” emosi ini seperti sedang mengatur suhu menggunakan termostat. Selain merasa lebih tenang, tubuh kita akan lebih sehat jika kita mampu mengendalikan emosi!

Metode 1 dari 5: Mengendalikan Emosi yang Muncul pada Saat Tertentu

1. Berusahalah menenangkan diri dan kembali memfokuskan pikiran. Sering kali, kita       mudah terbawa emosi sehingga bereaksi di luar kendali. Ketika Anda merasa terjebak            dalam situasi emosional yang tidak terkendali, berusahalah menyadari apa yang sedang          terjadi dan mulailah memperhatikan apa yang tubuh Anda rasakan. Cara ini akan                    “mengalihkan” pikiran Anda dari tekanan sehingga Anda mampu menyadari situasi yang           sedang terjadi.

  • Biasanya, akan muncul berbagai efek pada tubuh saat emosi kita terstimulasi, misalnya detak jantung semakin cepat, otot-otot terasa mengencang atau menjadi tegang, dan napas menjadi lebih cepat atau pendek.
  • Banyak orang yang terbiasa memberikan respons emosional yang disebut “reaktivitas otomatis”. Reaktivitas otomatis adalah sebuah “kebiasaan” yang dibentuk oleh otak untuk bereaksi secara otomatis terhadap stimulan, misalnya terhadap pengalaman emosional, dengan cara tertentu. Kebiasaan ini bisa membuat Anda merasa tidak mampu mengendalikan reaksi emosional. Kabar baiknya, Anda bisa melatih otak dengan berfokus pada situasi yang sedang terjadi.
2  Aturlah napas Anda. Ketika emosi semakin intens, tubuh Anda akan masuk dalam               kondisi “serang atau mundur”. Respons inilah yang mengaktifkan sistem saraf simpatik           dengan menyalurkan adrenalin dan zat kimia lainnya ke seluruh tubuh sehingga irama             detak jantung menjadi lebih cepat, napas lebih pendek, otot-otot mengencang dan                 menjadi tegang.Dengan bernapas panjang dan teratur, Anda akan merasa lebih tenang dan     rileks karena lebih banyak oksigen yang mengalir dalam tubuh.

  • Letakkan telapak tangan Anda, satu di dada dan satu lagi di perut di bawah tulang rusuk paling bawah. Tariklah napas panjang perlahan-lahan melalui hidung selama 4 hitungan sambil merasakan paru-paru dan perut Anda mengembang terisi udara.
  • Tahan dahulu napas Anda 1-2 detik, lalu buanglah napas sedikit demi sedikit melalui mulut. Cobalah bernapas dengan cara ini 6-10 kali per menit.
3. Lakukanlah relaksasi otot progresif (Progressive Muscle Relaxation [PMR]). Selain     meredakan stres dan ketegangan, Anda bisa belajar mengenali tanda-tanda ketegangan         fisik dengan melakukan teknik relaksasi ini.

  • Carilah tempat yang tenang dan nyaman agar Anda bisa menyendiri selama 15 menit. Atau, relaksasi otot progresif ini bisa Anda lakukan sambil duduk di tempat kerja.
  • Duduklah dengan nyaman. Jika baju yang Anda kenakan terasa agak kencang, longgarkan dahulu. Mulailah bernapas dalam-dalam untuk membersihkan paru-paru.
Gunakan teknik visualisasi. Bagi banyak orang, perasaan rileks saat melakukan                  visualisasi bisa membantu mereka mengendalikan respons emosi dengan cepat.Awalnya,        Anda mungkin perlu berlatih beberapa waktu, tetapi setelah mengetahui cara visualisasi          yang paling tepat, Anda bisa mengubah situasi yang selama ini memicu stres menjadi              momen yang mampu Anda hadapi dengan baik.
Berusahalah mengenali dan menantang gagasan negatif yang muncul karena rasa      takut.
   Setiap orang bisa merasa takut pada apa saja. Akibatnya, kita membiarkan rasa takut            mengendalikan pikiran logis sebab kita yakin sesuatu yang buruk akan terjadi, walaupun          tidak ada bukti pendukungnya. Setelah Anda mengerti bahwa ketakutan adalah penyebab      terjadinya distorsi, berusahalah untuk tidak lagi berpikir seperti ini dan carilah solusi yang        masuk akal. Berusahalah menghilangkan gagasan negatif. (Ls)
   sumber WikiHow

Metrobatam.com tidak bertanggung jawab atas isi komentar yang ditulis. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

BERITA TERKINI

Musim Mudik Lebaran 2018, Tiga Maskapai Tambah Jadwal Keberangkatan di Bandara Hang Nadim Batam

Metrobatam.com, Batam - Tiga maskapai penerbangan menambah jadwal keberangkatan dari Bandara Hang Nadim Batam untuk musim mudik lebaran 2018. Penambahan jadwal diberlakukan untuk rute...

Pemerintah Targetkan DPR Sahkan Revisi UU Terorisme Jumat

Metrobatam, Jakarta - Menteri Hukum dan HAM Yasonna Laoly menyatakan pemerintah berharap revisi Undang-Undang Nomor 15 Tahun 2003 tentang Tindak Pidana Penanggulangan Terorisme disahkan...

Marak Aksi Terorisme, Menhan: Yang Menolak Pancasila Silakan Pergi dari Indonesia

Metrobatam, Depok - Menteri Pertahanan Jenderal (Purnawirawan) TNI, Ryamizard Ryacudu menegaskan akan pentingnya Pancasila sebagai ideologi bangsa Indonesia yang tidak dapat digantikan oleh siapa...

Polri Keluhkan Berlarut-larutnya Pengesahan RUU Antiterorisme

Metrobatam, Jakarta - Polri mengeluhkan berlarut-larutnya pengesahan Rancangan Undang-Undang (RUU) tentang Pemberantasan Tindak Pidana Terorisme di DPR RI. Pasalnya, Indonesia akan menghadapi banyak agenda...

Tekan Narkotika di Penjara, BNN Jerat Kepala Lapas Nakal

Metrobatam, Jakarta - Kepala BNN Komjen Pol Heru Winarko mengatakan pihaknya saat ini terus mengejar kasus narkotika yang dikendalikan dari dalam lembaga pemasyarakat (lapas)....

Rekor! 58 Orang Naik Satu Sepeda Motor

Bengaluru - Sepeda motor sejatinya dibuat hanya untuk menampung dua orang, satu pengendara dan satu penumpangnya. Tapi, baru-baru ini ada sebuah rekor yang terpecahkan,...

BNPT Minta Turki Koordinasi Saat Pulangkan WNI Terkait ISIS

Metrobatam, Jakarta - Kepala Badan Nasional Penanggulangan Terorisme (BNPT) Suhardi Alius menyatakan dirinya langsung berangkat ke Suriah dan Turki guna membahas pemulangan Warga Negara...

Gunung Merapi Kembali Erupsi Pagi Ini

Metrobatam, Jakarta - Gunung merapi di Yogyakarta pagi ini kembali erupsi. Gunung api aktif yang berada di Yogyakarta tersebut terpantau mengeluarkan semburan letusan dengan...

74 Terduga Teroris Ditangkap, Radikalisme Diyakini Makin Sulit Bergerak

Metrobatam, Mamuju - Gencarnya operasi penindakan oleh Densus 88 Antiteror Polri diyakini telah kian mempersempit ruang gerak teroris. Tercatat, hanya dalam waktu 7 hari...

Gara-gara Meme Amien Rais-Habib Rizieq, Anggota DPRD Hitler Dikeroyok Massa

Metrobatam, Karawang - Sekelompok orang mengeroyok Hitler Nababan di ruangan Muspida Gedung Paripurna DPRD Karawang Selasa (22/5) sore. Anggota DPRD Karawang dari fraksi Partai...

2 Polisi Luka-luka Diserang Pria Berparang, Pelaku Residivis Narkoba

Metrobatam, Jambi - Dua anggota Polsek Maro Sebo, Jambi, yang diserang pria berparang, mengalami luka di kepala dan punggung. Keduanya mendapat penanganan medis di...

Bintan Kembali Adakan Festival Lampu Cangkok

Metrobatam.com, Batam - Tahun ini Pemerintah Daerah Kabupaten Bintan, dipastikan akan kembali mengelar Festival Lampu Cangkok dengan total hadiah sebesar 37 Juta Rupiah. Hal...
BAGIKAN