Lima Cara Untuk Mengatasi Emosi Anda

161

Metrbatam.com – Kadang-kadang, emosi bisa sangat mengganggu, bahkan adakalanya emosi mengubah situasi jadi menakutkan. Akan tetapi, ketahuilah bahwa pada dasarnya tidak pernah ada emosi yang bisa dikatakan “salah”. Kita bisa mengendalikan emosi dengan belajar mengenali dan menanggapinya dengan cara yang baik dan bermanfaat, bukan dengan mengabaikan atau menekannya. Cobalah membayangkan “pengaturan” emosi ini seperti sedang mengatur suhu menggunakan termostat. Selain merasa lebih tenang, tubuh kita akan lebih sehat jika kita mampu mengendalikan emosi!

Metode 1 dari 5: Mengendalikan Emosi yang Muncul pada Saat Tertentu

1. Berusahalah menenangkan diri dan kembali memfokuskan pikiran. Sering kali, kita       mudah terbawa emosi sehingga bereaksi di luar kendali. Ketika Anda merasa terjebak            dalam situasi emosional yang tidak terkendali, berusahalah menyadari apa yang sedang          terjadi dan mulailah memperhatikan apa yang tubuh Anda rasakan. Cara ini akan                    “mengalihkan” pikiran Anda dari tekanan sehingga Anda mampu menyadari situasi yang           sedang terjadi.

  • Biasanya, akan muncul berbagai efek pada tubuh saat emosi kita terstimulasi, misalnya detak jantung semakin cepat, otot-otot terasa mengencang atau menjadi tegang, dan napas menjadi lebih cepat atau pendek.
  • Banyak orang yang terbiasa memberikan respons emosional yang disebut “reaktivitas otomatis”. Reaktivitas otomatis adalah sebuah “kebiasaan” yang dibentuk oleh otak untuk bereaksi secara otomatis terhadap stimulan, misalnya terhadap pengalaman emosional, dengan cara tertentu. Kebiasaan ini bisa membuat Anda merasa tidak mampu mengendalikan reaksi emosional. Kabar baiknya, Anda bisa melatih otak dengan berfokus pada situasi yang sedang terjadi.
2  Aturlah napas Anda. Ketika emosi semakin intens, tubuh Anda akan masuk dalam               kondisi “serang atau mundur”. Respons inilah yang mengaktifkan sistem saraf simpatik           dengan menyalurkan adrenalin dan zat kimia lainnya ke seluruh tubuh sehingga irama             detak jantung menjadi lebih cepat, napas lebih pendek, otot-otot mengencang dan                 menjadi tegang.Dengan bernapas panjang dan teratur, Anda akan merasa lebih tenang dan     rileks karena lebih banyak oksigen yang mengalir dalam tubuh.

  • Letakkan telapak tangan Anda, satu di dada dan satu lagi di perut di bawah tulang rusuk paling bawah. Tariklah napas panjang perlahan-lahan melalui hidung selama 4 hitungan sambil merasakan paru-paru dan perut Anda mengembang terisi udara.
  • Tahan dahulu napas Anda 1-2 detik, lalu buanglah napas sedikit demi sedikit melalui mulut. Cobalah bernapas dengan cara ini 6-10 kali per menit.
3. Lakukanlah relaksasi otot progresif (Progressive Muscle Relaxation [PMR]). Selain     meredakan stres dan ketegangan, Anda bisa belajar mengenali tanda-tanda ketegangan         fisik dengan melakukan teknik relaksasi ini.

  • Carilah tempat yang tenang dan nyaman agar Anda bisa menyendiri selama 15 menit. Atau, relaksasi otot progresif ini bisa Anda lakukan sambil duduk di tempat kerja.
  • Duduklah dengan nyaman. Jika baju yang Anda kenakan terasa agak kencang, longgarkan dahulu. Mulailah bernapas dalam-dalam untuk membersihkan paru-paru.
Gunakan teknik visualisasi. Bagi banyak orang, perasaan rileks saat melakukan                  visualisasi bisa membantu mereka mengendalikan respons emosi dengan cepat.Awalnya,        Anda mungkin perlu berlatih beberapa waktu, tetapi setelah mengetahui cara visualisasi          yang paling tepat, Anda bisa mengubah situasi yang selama ini memicu stres menjadi              momen yang mampu Anda hadapi dengan baik.
Berusahalah mengenali dan menantang gagasan negatif yang muncul karena rasa      takut.
   Setiap orang bisa merasa takut pada apa saja. Akibatnya, kita membiarkan rasa takut            mengendalikan pikiran logis sebab kita yakin sesuatu yang buruk akan terjadi, walaupun          tidak ada bukti pendukungnya. Setelah Anda mengerti bahwa ketakutan adalah penyebab      terjadinya distorsi, berusahalah untuk tidak lagi berpikir seperti ini dan carilah solusi yang        masuk akal. Berusahalah menghilangkan gagasan negatif. (Ls)
   sumber WikiHow

Metrobatam.com tidak bertanggung jawab atas isi komentar yang ditulis. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

BERITA TERKINI

Kepala Penjara: Keselamatan Ahok Terancam di Cipinang

Metrobatam, Jakarta - Kepala Lembaga Permasyarakatan Kelas I Cipinang, Jakarta Timur Abdul Ghani menyebut keselamatan Basuki Tjahaja Purnama alias Ahok terancam jika ditahan di...

Soal SMS Bernada Ancaman, Hary Tanoe Ditetapkan Jadi Tersangka

Metrobatam, Jakarta - Kepala Subdirektorat Penyidik di Jaksa Agung Muda Pidana Khusus Yulianto mengaku sudah menerima Surat Pemberitahuan Dimulainya Penyidikan (SPDP) kasus dugaan SMS...

NasDem Tolak Usulan Boikot Anggaran KPK-Polri

Metrobatam, Jakarta - Fraksi Partai NasDem menyatakan tidak ingin ikut campur atas usulan anggota panitia khusus hak angket Komisi Pemberantasan Korupsi, Muhammad Misbakhun, yang...

Terbukti Gelapkan Pajak, Angel Di Maria Dikenakan Hukuman Kurungan

Madrid - Eks pemain Real Madrid Angel Di Maria dihukum lantaran terbukti menggelapkan pajak di Spanyol. Ia dikenakan hukuman kurungan plus denda. Diberitakan BBC, Di...

Soal Full Day School, MUI: NU – Muhammadiyah Jangan Dibenturkan

Metrobatam, Jakarta - Majelis Ulama Indonesia (MUI) berharap dua ormas Islam, Nahdlatul Ulama dan Muhammadiyah jangan dibenturkan soal polemik kebijakan delapan jam belajar di...

KPK Ungkap Peran Istri Gubernur Bengkulu soal Kasus Suap

Metrobatam, Jakarta - Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) membeberkan peran istri Gubernur Bengkulu Lili Martiani Madari dalam perkara suap fee proyek. Menurut Wakil Ketua KPK Saut...

Ditjen Pajak Siap Tarik Pajak 25 Persen Pada Facebook

Metrobatam, Jakarta - Direktorat Jenderal Pajak Kementerian Keuangan (DJP Kemenkeu) memastikan, akan mengenakan tarif pajak sebesar 25 persen kepada perusahaan jejaring sosial asal Irlandia,...

MA Tolak Kasasi Jessica Kumala Wongso

Metrobatam, Jakarta - Mahkamah Agung (MA) menolak permohonan kasasi terdakwa kasus pembunuhan terhadap Wayan Mirna Salihin, Jessica Kumala Wongso. Putusan kasasi tersebut diketok pada...

Jaksa Sebut Pelaku Serangan Teror Bom Belgia Simpatisan ISIS

Metrobatam, Jakarta - Otoritas Belgia menemukan tanda bahwa pelaku serangan di stasiun kereta api Brussels mendukung kelompok Negara Islam di Irak dan Suriah atau...

Ada Ular dalam Mi, Restoran China Ditutup Paksa

Metrobatam, Jakarta - Sebuah restoran di China ditutup paksa oleh pemerintah setelah konsumen menemukan seekor ular dalam mi yang dia pesan. Mengutip Strait Times, seorang...

Bea dan Cukai Batam Sita Rokok dan Minuman Beralkohol

Metrobatam.com, Batam - Petugas Kantor Pelayanan Umum Bea dan Cukai Tipe B Batam berhasil menyita 1.589.658 batang rokok dan minuman beralkohol dari Operasi Patuh...

Ahok Tetap Dipenjara di Mako Brimob, Ini Penjelasan Jaksa Agung

Metrobatam, Jakarta - Jaksa Agung M Prasetyo menegaskan tugas jaksa pada Kejari Jakarta Utara untuk mengeksekusi Basuki Tjahaja Purnama (Ahok) sudah selesai. Pihak Lapas...